為什麼你試勻所有助眠方法依然「眼光光」？藥劑師拆解：元兇其實是失控的「壓力因子」！

每晚躺在床上，明明身體已經累得透支，大腦卻依然轉個不停？數綿羊、聽白噪音，甚至試過各種助眠保健品，還是眼光光望到天光？

如果你也有這種「身體很累、腦袋很亢奮」的經驗，你可能忽略了一個影響睡眠的隱形殺手——壓力因子「皮質醇」。

為什麼壓力大會讓人失眠？認識「皮質醇」的影響

在面對壓力時，腎上腺會自動分泌壓力因子「皮質醇」（Cortisol），幫助人們應對挑戰。正常情況下它的節律是「早上高、晚上低」，幫助人們在白天保持能量，晚上能夠放鬆休息。 當身體長期處於壓力狀態下，大腦會持續刺激腎上腺釋放皮質醇，導致皮質醇水平長期過高。

夜間皮質醇過高會直接干擾褪黑素的分泌。這正是都市人出現「累但睡不著」的生理現象。雖然身體感到精疲力竭，但大腦卻因皮質醇的刺激而維持在過度警覺的狀態。長期失眠會使身體持續處於應激模式，這反過來又會加劇腎上腺的負擔，形成一個惡性循環。

藥劑師建議：針對壓力性的睡眠問題，必須先學會「調節壓力、放鬆心情」

藥劑師指出：「面對這種由壓力引起的睡眠困擾，關鍵在於「先放鬆、後入眠」，先調節面對壓力的心理反應，讓身體放鬆，重回平衡，大腦才能自然入睡。」

而要幫身體重建這道防線，近年在歐美大受推崇的「適應原（Adaptogens）」概念便成為了解決問題的關鍵。適應原是一類特殊的草本植物和自然物質，被認為能協助身體適應和抵抗各種生理、化學及心理壓力，並能平衡穩定生理功能，減少壓力帶來的負面影響。

• 南非醉茄: 臨床研究顯示，南非醉茄不僅可以提高對日常壓力的機體防禦力，還可以提高睡眠質量，幫助人們更快入睡。
• 五味子: 具有鎮靜作用，有助於修復健康的壓力荷爾蒙水平，平衡負責放鬆的神經遞質，從而優化睡眠質量。
• 紅景天：現代研究表明，紅景天可以減輕身心疲勞，改善情緒，提高注意力，同時也能透過平衡壓力荷爾蒙皮質醇來促進睡眠。 
• 黃芪：鎮靜神經，有助於緩解緊張情緒，改善睡眠。

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