记忆衰退、专注力不足? 四个唤醒大脑方法
说到记忆力衰退、专注力不足、思考速度变慢，大家可能会认为都是老年时才会面对的问题。然而对于现今年青人，以上症状似乎再也不是遥不可及: 忘东忘西，连生活上琐碎事都开始记不住；精神散涣，以致工作表现急速下滑。为什么年纪轻轻记忆力就会开始衰退? 为什么总是无法把专注力集中在眼前的工作? 为什么往往在重要时刻脑袋就会暂停运转?
到底如何长时间保持大脑的清晰，并提高记忆力、反应力呢? 以下四个唤醒大脑方法，助你成为记忆力达人:
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训练大脑
透过大脑游戏去提高记忆力是一种有趣而轻松的方法，不论是数独、俄罗斯方块等手机游戏；抑或麻雀、啤牌等桌上游戏，都有效加强记忆力及反应力。手机上有很多针对记忆训练的游戏，不妨在通勤前多玩，令大脑保持清晰。
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运动
运动能增强神经之间的连结，运动是促进认知功能与记忆的最佳方式。当你在运动时，刺激神经细胞，释出一种BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质，有效增强认知功能，包括记忆力¹。
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时间管理
当工作繁多时，就必须要学会时间管理以及工作优次安排，减少大脑的负担。做好时间管理的方法有很多，市面上也有很多时间管理相关的工具，找到一套方便自己的时间管理方式，有效避免因忙碌而忘东忘西。
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服用适应原
除了外在调节，内在亦同样重要。透过服用适应原(Adaptogen)都可以调节体内机制，提高记忆力、反应力及专注力。适应原是对人体无害的草本植物，以下为针对记忆力及反应力的适应原:
- 黄芪：减轻疲劳增强表现
- 红景天：增强血液中红血球的带氧能力，有助提升大脑细胞活力
- 西洋参： 改善认知功能，提高记忆及反应力
- 五味子：益智补脑
以下食物于日常生活中多摄取亦有助提升记忆力和增强认知能力:
- life™ OMEGA 藻油DHA：临床实验证明，藻油DHA或有助提升记忆力和增强认知能力
- 银杏：具有促进大脑健康，保护神经、改善记忆力等功效
- 假马齿苋：能够减慢脑部神经递质分解，从而提升记忆力及集中力
- 绿茶萃取物：含儿茶素等抗氧化物质，保护细胞并支持大脑运作，更可减轻脑部发炎
面对排山倒海的工作时最紧要保持积极的心态，采取合适的应对方法，就可以时刻保持清晰的头脑和高效工作能力。
¹ Six minutes of high-intensity exercise could delay the onset of Alzheimer's disease - The Physiological Society. Available at: https://www.physoc.org/news_article/six-minutes-of-high-intensity-exercise-could-delay-the-onset-of-alzheimers-disease/ . Accessed on 24 January 2023
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